수영 kick에 대하여..

2010. 4. 25. 23:00수영기초

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▣ 수영 kick에 대하여..

 

 

!!!!)  평영킥을 제외한 모든 킥은 엄지 발가락은 서로 스치듯이,

 

       뒷굼치는 서로 떨어진 상태에서 상하로 킥 합니다,   기억하세요!!!!!

                            


★★  자유형  발차기 ★★



1) 자유형 킥: 

 

자유영킥의 방법은 한가지이지만 종류는 여러가지입니다


또, 영법발전과 같이 발전해 가고 있으며 킥의 중요성이 아주 중시되고있는 단계입니다



 ☞ 자유형킥의 연습법: 


앉아서 발차기 부터 연습합니다. 배워보신분들은 다들 알고 계시죠?  


중요한것은 발차기를 잘하는것보다는 꾸준히 연습하시는것이 더 중요합니다, 


잘하기 까지는 오랜시간이 필요하지만, 잊어버리기는 금방이랍니다. ^^



▷첫번째, 앉아서 발차기는 발차기연습법의 기초입니다.   먼저,, 다리의 모양부터

        보기로 하죠. 다리의 곧게 뻗은 상태에서 힘이 들어가지 않고  대나무가 휘

        듯이  부드러운 발차기를 하는 것이 가장 이상적이죠, 이때! 무릅관절만 쓰

        지  마시고 ,  허리와 고관절을 써서 킥하시는것이 가장 좋습니다.

        여기서 ,, 상상 해 보십시요,, 발차기 하실적에  대나무 회초리가 휘듯이

        연습합니다,^^  참 그리고, 머릿속으로 박자를 맞추듯이 .. 하나! 둘 ! 셋!

        넷! 이런 방식으로 마음 속으로 박자 맞추듯이 세주는 것도 좋은방법입니다

         1초에 2~3회 정도가 적당하다고 생각이 드는 군요.(저혼자 생각입니다,^^)


▷두번째, 다음은 벽 잡고 발차기연습입니다.  벽잡고 발차기는 물에 들어가서 직접

        들어가서 하게 되니까,, 호흡은 물론 마스터 하셔야 되겠죠?   지금 부턴

        호흡은  빼고 생각 해야겠네요,,^^;

        벽을 잡는 방법: 손으로 힘이들어가지않도록 가볍게, 그리고,매달리지마시

        고,  물에 몸을 띄운 상태에서 수면 밖에있는 머리무게만 손가락으로 지탱

        하세요.  아시죠? 이글을 읽으시 는 분들은  벽잡고 발차기는 다~~~~아시

        리라, 생각이 드는데,,,,(실은 이걸 글로 표현하기가 어려워서~~~~~~~~^^;)

        다음단계는 첫번째 방법과 같이 박자를 맞추면서 발차기를 연습합니다.

        이번단계가 잘 이루어 진다면  보다 자연스러운 발차기를 구사 할수있으시

        겠죠?   벽잡고 발차기 두번째는  머리를 물속에 넣은 상태에서 위와 같은

        연습을 하시는 것입니다.  자연 스러운 호흡과 발차기가 조화를 이뤄야 하

        겠죠?  하루종일(?) 이라도 찰수있을 정도로 연습 하세요,,,^^

 

          

                        

 ★★  배영 발차기 ★★



1) 배영킥:  호흡의 중요성은 다들 아시죠?  수면에  누워서 킥하는 것이지

            만  자유영 발차기와 동일 하다고 생각하시면 됩니다.


 ☞ 주의점: 먼저 발차기를 하실때 무릅이 수면위로 올라온다면 정확한 킥이 되질

            않습니다.
 
그리고 , 물을 자신의 진행방향 반대쪽으로 밀어낸다고 생각

            하세요, (보통 수면 위 하늘쪽으로 발차기를 하죠?)


▷첫번째. 먼저 물에 누워뜨기연습을 합니다,, 아시겠지만 , 누구나(특히여자!)물에

       뜨는건 아시죠?,, 단지 ,  하체부분은 근육과 뼈밖에 없으니깐,, 가라앉을
                                           (공기나 지방량이 상체보다 적습니다)
       수밖에 없죠,, 킥은 다리를 띄워 주는 역할도 한답니다,,! (킥보드를 겨드랑

       이나 배위에 잡고 연습하시면 몸이 더잘뜨니까,, 이렇게 연습하셔도 됩니다)

       머리 , 배, 발끝이 수평으로 유지 될수있을때,

     다음 단계로 >>>>>>>>>>>


▷두번째, 수면에 수평으로 누워있는상태에서(이때 양쪽 겨드랑이에 킥보드를 끼우고
                                                  (또는,,배위에 놓으시고,,)
        연습하셔도 됩니다)킥을 시작합니다. 발차기를 하시면서 항상 몸 중심은

        정 중앙
 두세요 ,,  간혹,, 다른 방향으로 가시는 분들이 계시죠?

        중앙선(?)을 넘어가서  다른 분들께 민폐를 끼치는(^^) 분들은

        대부분이 몸에 힘이들어가면서 머리나 허리부분이 틀어져있거나,,, 양쪽 발

        킥의 강도나 크기가 달라서 그렇게 되는 경우가 많습니다. 이럴땐 만약에

        자신이 오른쪽으로 향한다면 오른쪽발 , 왼쪽은 왼쪽을 더 세게 킥하세요
        (몸에 힘을 뺀상태에서)
        이렇게 하시면 조금이나마 도움이 될꺼라고 생각이 드는군요.

※※ 배영에서는 특히 몸에 힘이 들어가면 절대 안됩니다,, 가라앉아 버리죠..

    그리고,  킥보드 사용은 자세가 흐트러지지 않는 범위내에서 무조건 사용하세요

    우선은  공포심부터 없애야 하니깐요(배에두 댈수있죠? 그리고 겨드랑이,, 등)

                               

 ★★평영 킥★★



1)평영킥: 평영킥은 네가지중 가장많이 쓰이는 킥이라고 해도 과언이 아닐정도로 아

          주 많이 쓰이는 킥입니다.  특히 수영장 이외의 곳에서는 아주 쓰임새가

          많습니다,, 바다에서 접영을 오래 하시기는 좀 힘들지 않을까요? ^^;


▷첫번째, 발목을 풀어 주는 연습부터 하는것이 가장 좋습니다. 이유는 평영킥에서는

        발목자체의 힘으로 움직여야 합니다,, 하지만 ,  보통 우리가 걷거나 뛸때

        는  발목의 힘 보다는 자신의 체중으로 움직여지는 경우가 많습니다. 그래

        서, 발목을 보다 자연스럽게 하기위해서는 지상에서 연습하는 것이 가장 좋

        은 방법입니다. 먼저 앉아서  다리와 발끝을 쭉~~~ 펴시고,  발목을 몸쪽으

        로 당겨 보세요.  저절로 몸에 힘이 들어 가실겁니다,, 물론안그러신 분들
         (힘줘서 세게 당기세요)
        도 계시겠죠? (이런 분들은 쉽게 배우실수 있을겁니다) 이렇게 앉아서 발목

        을 당겼다 ,,폈다 하는 동작을연습하세요.  이 연습법과 같이 연습할수있는

        방법은 걷는 방법입니다, 그냥 걷는 것은 아니구요 .  뒷꿈치로만 걸어 보

        세요.  뒷꿈치만으로 걸어보시면 앉아서 발목 당기기 연습할때와 같은곳에

        힘이 들어가는걸 알수 있습니다. 자연스러워 질때까지 연습하세요..


▷두번째,  누운 상태에서 연습합니다, 먼저 배를 바닥에 깔고 누우세요. 편하게,,,,,

         다리를 어께 넓이로 벌립니다.>>>> 발목을 당기면서 종아리를 허벅지 뒷

         편에 붙여 보세요>>>> 발바닥 안쪽이 물을 밀어낸다고 생각하시고, 다리를
                              (움푹한곳)
         내몸 넓이보다 조금넓게 (발목은 펴지 마시고) 펴보세요 >>>> 다리를 다

         쭉 펴셨으면 발목을 펴면서 다리를 모아줍니다.!>>>>처음 부터 다시!
           (4개 동작이죠? 나눠서 연습하세요! ^^)

 

tip     수영장에 물속에서 수다떨면서  ㄱ자 모서리 를 찾으세여...많습니다...레인과

         스타트 시작점..등등 이곳에 양팔을 얹고 발을띄운 후 연습하세여...

          내가 하고 있는 자세를 잘 보게 되더군여~~

          물론 저만의 생각일런지도 모르겠군요

 

                         

★★ 접영 발차기 ★★



1)접영킥: 모든분들이 염원하는 종목입니당^^ 꼭 배우고 말꺼얌,, 하고 생각 해보신

          분들 많으실껄로 생각이 드는군요. 허리를 많이 써야하는 종목이니깐,,,

          먼저 허리를 부드럽게  풀어 주는 것이 부상정도를 줄이는 방법입니다.


▷첫번째, 풀 속에서 차렷자세로  수면에 업드린다,>>>>> 허리와 고관절을 이용해서

        엉덩이를  수면 상,하로 움직여 보세요,, 하나! 둘! 하고 세어 가면서.!
                  (고개숙여 인사하듯이....)
        >>>> 몸이 ∼∼  ☜  이런 모양이 되겠죠?(웨이브) 이런모양으로 

        계속 연습합니다

        이 연습법은 허리를 자연스럽게 하기위한 연습법입니다

       ※여기선 무릅을 굽히지 말고 연습하세요!


▷두번째, 위와같은  방법으로 연습을 하면서,  한가지만 더 신경 쓰시면 됩니다.

        힙을 상,하로 움직여주면서 , 발 등으로 물을 눌러 찬다는 느낌으로 조금

        씩 발차기를 해보세요. 물론 무릅도  조금씩 쓰면서 연습하시고(조금만)

        몸 전체가 ∼ ∼ ☜ 이런 모양으로 움직일수 있어야 합니다.

        ※ 접영 발차기는 자유영 발차기를 조금 바꾼것입니다, 단지 한발씩 나가는

           것과 두발 같이나가는 킥의 차이입니다.  물론 무릅을 굽히는 각도도 똑

           같습니다.


▷세번째, 위의 연습이 잘 이루어진다면 킥 보드를 잡고 연습하세요. 두팔은 펴시고

        부드러운 킥이 이루어질때까지 연습하세요. 힘을 많이주면서 차면 허리만

        아플뿐입니다,,, 특히  허리가 많이 안좋으신 분들께서는 더 신경쓰세요.

 

 

 



이상 킥에 대한 글이었습니다...부족한 점이 많지만...


 카페 > TI수영클럽(TISC) | 차암
원문 http://cafe.naver.com/totalimmersion/482

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